De ce avem dependențe?

Ai observat vreodată că, indiferent cât de mult îți dorești să renunți la un obicei nesănătos, parcă ceva te trage mereu înapoi? Fie că e vorba de ciocolată, seriale, cumpărături compulsive sau chiar de un tipar emoțional toxic, dependențele noastre au rădăcini mai adânci decât ne imaginăm.

Eu, de exemplu, sunt dependentă de ciocolată. M-am întrebat de multe ori de ce îmi e atât de greu să renunț la ea. De ce, uneori, deși sunt conștientă că o anumită alegere nu e benefică, tot o fac? Poate și tu ai un obicei pe care l-ai vrea schimbat – că e vorba de zahăr, cafea, social media, cumpărături sau ore nesfârșite de Netflix. Dependențele nu sunt doar despre mâncare sau substanțe, ci pot fi și emoționale, sociale sau comportamentale.

Indiferent de forma pe care o ia o dependență, în spatele ei stă o nevoie profundă a corpului și a minții.

Ce se întâmplă în creierul nostru când dezvoltăm o dependență?

Creierul nostru iubește plăcerea și evită durerea. Când mâncăm ceva dulce, când primim like-uri pe social media sau când cumpărăm ceva nou, se eliberează dopamină – neurotransmițătorul „fericirii”. Acel val de satisfacție e atât de plăcut încât creierul învață că merită să repete experiența.

Problema apare atunci când aceste mici „recompense” devin un mod de a compensa alte lipsuri. Dacă suntem obosiți, triști sau stresați, creierul ne îndeamnă să apelăm la sursa rapidă de dopamină – poate e o cafea, poate e ciocolata, poate e shoppingul compulsiv. Și, fără să ne dăm seama, intrăm într-un cerc vicios: cu cât ne bazăm mai mult pe aceste „stimulente”, cu atât avem nevoie de mai mult pentru a simți aceeași satisfacție.

Ce se ascunde în spatele dependențelor noastre?

Orice dependență are o cauză emoțională profundă. Poate fi un mecanism de apărare împotriva stresului, o modalitate de a umple un gol afectiv sau chiar o încercare de a gestiona emoții reprimate.

• Dacă simți că ai nevoie de dulciuri, poate corpul tău cere mai multă hrană sufletească, mai multă bucurie autentică.
• Dacă ești atras de relații toxice, poate că undeva, în subconștient, îți este teamă de liniște și echilibru.
• Dacă simți nevoia să consumi compulsiv anumite alimente sau să te pierzi în ore de scrolling pe telefon, poate încerci să eviți un disconfort emoțional.

De aceea, orice încercare de a „scăpa” de o dependență trebuie să includă o abordare holistică – să înțelegem ce încercăm, de fapt, să compensăm prin acel obicei.

În cazul meu, ciocolata a fost mereu asociată cu momentele de relaxare, de răsfăț. Era acel moment mic, dar intens, în care simțeam că îmi ofer ceva plăcut, un fel de pauză dulce în mijlocul unei zile agitate. Însă, după un timp, am realizat că de fapt nu știam să mă relaxez cu adevărat. Nu îmi dădeam voie să am momente de răsfăț în viața mea fără să le „justific” cumva. Mereu exista o condiție: trebuia să fiu productivă, să bifez ceva de pe listă, să fiu „suficient de obosită” ca să merit un moment de liniște.

Ciocolata a devenit un înlocuitor pentru ceva mult mai profund – pentru acea „dulceață” a vieții pe care nu știam cum să o accesez altfel. Eram mereu pe modul „de a face”, prinsă în task-uri, responsabilități, planuri, fără să îmi ofer pauze autentice și fără să îmi permit să mă bucur cu adevărat de prezent. Așa că am început să mă întreb: Ce altceva îmi poate aduce această stare de relaxare și răsfăț? Cum pot aduce mai multă plăcere conștientă în viața mea, fără să am nevoie de un „stimul extern” care să-mi spună că e în regulă să mă opresc?

A fost un proces de conștientizare și reînvățare. Mi-am dat seama că, în loc să folosesc ciocolata ca pe un premiu, puteam să îmi creez momente de bucurie în moduri diferite – fie că era vorba de o plimbare în aer liber, de câteva minute de respirație profundă, de un ritual de îngrijire sau pur și simplu de a sta în liniște, fără să fac nimic. Am descoperit că nu am nevoie de ceva „extra” ca să îmi permit să mă bucur de viață. Doar de o schimbare de perspectivă.

Pași spre echilibru

Ce am descoperit pe parcursul călătoriei mele este că dependențele nu dispar peste noapte, dar pot fi înțelese și transformate.

✔️ Observă fără judecată. De fiecare dată când simți nevoia să repeți un obicei nesănătos, oprește-te o clipă și întreabă-te: „Ce simt acum? Ce încerc să evit?”

✔️ Hrănește-te corect. O dietă dezechilibrată poate accentua poftele și dependențele. Alimentele bogate în nutrienți – superalimente precum maca, baobab sau spirulina – pot contribui la echilibrul emoțional și hormonal.

✔️ Înlocuiește dependențele cu obiceiuri constructive. În loc să aleg ciocolata atunci când simt nevoia de confort, îmi prepar un smoothie cu cacao crudă și pudră de lucuma. Dacă ai tendința de a-ți verifica telefonul prea des, creează momente de „detox digital” în fiecare zi.

✔️ Susținerea creierului și a corpului – Un stil de viață echilibrat ajută enorm. Mișcarea regulată, somnul de calitate și suplimentele adaptogene (precum Ashwagandha) pot susține organismul în procesul de recalibrare.

✔️ Conectează-te cu tine. Terapia, meditația, jurnalul de introspecție, tehnicile de mindfulness sau EFT (tehnici de eliberare emoțională) sunt modalități excelente prin care poți explora ce se ascunde în spatele dependențelor tale.

Dependențele nu sunt slăbiciuni, ci doar semnale că avem nevoie de mai multă grijă față de noi înșine. În loc să ne judecăm, putem începe prin a ne oferi răbdare, înțelegere și a găsi soluții care să ne sprijine pe termen lung. Schimbarea vine treptat, iar fiecare mic pas conștient ne duce mai aproape de echilibrul pe care îl căutăm.