Creierul tău nu știe dacă ai un obicei bun sau rău

Te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să renunți la un obicei nesănătos, chiar dacă știi că îți face rău? Sau de ce, uneori, pare mai simplu să derulezi mecanic aceleași rutine, chiar dacă nu îți aduc beneficii reale?

Răspunsul este simplu: creierul tău nu face diferența între obiceiuri bune și obiceiuri rele. El doar înregistrează și execută.

Creierul funcționează după principiul eficienței – economisește energie creând automatism. Cu cât repeți o acțiune mai mult, cu atât el o transformă într-un circuit neuronal bine stabilit. Așa apar obiceiurile – fie ele benefice sau dăunătoare.

Cum se creează un obicei?

Orice obicei, bun sau rău, urmează același mecanism:
1️⃣ Declanșatorul – un stimul care inițiază obiceiul (ex: stresul, plictiseala, ora zilei).
2️⃣ Răspunsul – acțiunea propriu-zisă (ex: mâncatul unei gustări nesănătoase, verificarea telefonului, exerciții fizice).
3️⃣ Recompensa – senzația pe care o obții (ex: relaxare, plăcere, reducerea stresului).

Dacă un obicei îți oferă o recompensă imediată, creierul îl va repeta fără să analizeze consecințele pe termen lung. Asta explică de ce este mai ușor să te lași prins în obiceiuri nesănătoase decât să creezi unele benefice.

Creierul tău îți dă ce-i ceri

Dacă, zi de zi, îți începi dimineața cu derulat pe telefon și cafea băută în grabă, creierul va considera că aceasta este rutina „corectă” și o va repeta automat. Dacă, în schimb, îți creezi obiceiul de a bea apă, a respira conștient sau a face câteva întinderi, în timp, asta va deveni noua ta normalitate.

Partea bună este că poți rescrie aceste circuite neuronale. Nu instant, dar cu repetiție și consecvență.

Cum înlocuiești un obicei rău cu unul bun?

🔹 Identifică declanșatorul – Ce te face să repeți acel obicei? Este stresul, rutina zilnică, un gând inconștient?

🔹 Schimbă recompensa – Creierul tău vrea o satisfacție rapidă. Dacă simți nevoia de ceva dulce, poți alege un fruct în loc de o prăjitură. Dacă îți verifici compulsiv telefonul, setează un moment dedicat pentru asta.

🔹 Fă schimbarea ușoară – Dacă vrei să bei mai multă apă, ține un pahar lângă tine. Dacă vrei să faci mai multă mișcare, lasă echipamentul sportiv la vedere.

🔹 Repetă, repetă, repetă – Creierul are nevoie de cel puțin 21-66 de zile pentru a întări o nouă conexiune neuronală. La început va părea inconfortabil, dar cu timpul, obiceiul devine parte din tine.

Ești suma obiceiurilor tale

Corpul și mintea ta funcționează exact așa cum le înveți să funcționeze. Nu există obiceiuri „bune” sau „rele” pentru creier – există doar ceea ce repeți suficient de des.

Dacă vrei să îți schimbi viața, începe cu obiceiurile mici. Nu e nevoie de transformări drastice peste noapte, ci de alegeri conștiente, repetate zilnic.

Ce obicei alegi să rescrii azi? 💛

Zile cu bucurie,

Claudia